Idratazione e sport: come bere bene prima, durante e dopo l'allenamento

Bere nel modo giusto è una delle abitudini più semplici e più trascurate da chi fa sport. In questa guida vediamo quando basta l'acqua, quando servono carboidrati ed elettroliti e come inserire nella routine i prodotti della linea Herbalife24.

Perché l'idratazione conta quando ti alleni

Durante l'attività fisica perdi liquidi e sali minerali con il sudore, soprattutto quando fa caldo o la sessione è lunga. Arrivare all'allenamento già idratati e bere con regolarità aiuta a sentirsi meglio e a mantenere il ritmo. L'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) indica per gli adulti un apporto di acqua totale di circa 2 litri al giorno per le donne e 2,5 litri per gli uomini, da aumentare quando sudi di più.

Prima, durante e dopo: una routine semplice

• Prima: bevi con regolarità nelle ore che precedono l'allenamento, senza arrivare con lo stomaco pieno di liquidi.
• Durante: per sessioni brevi l'acqua è sufficiente; oltre i 60 minuti valuta una bevanda con carboidrati ed elettroliti.
• Dopo: reintegra i liquidi persi e completa con un pasto o uno spuntino bilanciato.

Herbalife24 Hydrate: vitamine e minerali senza kcal

Herbalife24 Hydrate è un integratore in bustine monodose, senza kcal, con Vitamine del gruppo B (B1, B2, Acido pantotenico e B12), Vitamina C, Calcio e Magnesio. Vitamine del gruppo B, Calcio e Magnesio contribuiscono al normale metabolismo energetico; la Vitamina C contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. È certificato Informed Sport ed è comodo per dare gusto all'acqua di tutti i giorni.

CR7 Drive: carboidrati ed elettroliti per le sessioni lunghe

CR7 Drive, sviluppato in collaborazione con Cristiano Ronaldo, è una bevanda con carboidrati ed elettroliti: 249 mg di Sodio e 142 mg di Magnesio per porzione, con Vitamine B1 e B12. Le soluzioni di carboidrati ed elettroliti migliorano l'assorbimento dell'acqua durante l'esercizio fisico e contribuiscono al mantenimento delle prestazioni di resistenza durante l'esercizio prolungato. È disponibile in barattolo da 540 g o in pratiche bustine.

Prolong: carboidrati in gel durante la gara

Per uscite lunghe in bici o di corsa, Herbalife24 Prolong fornisce 30 g di carboidrati per gel, con rapporto glucosio:fruttosio 1:0,8 e Vitamine B1 e B12. Si assume direttamente, senza acqua: prova sempre la tua strategia di rifornimento in allenamento prima di usarla in gara.

In sintesi

• Sessioni brevi: acqua (anche con Hydrate per dare gusto).
• Sessioni oltre i 60 minuti: CR7 Drive in borraccia.
• Gare e uscite lunghe: aggiungi i gel Prolong a intervalli regolari.

Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Contenuto informativo: per esigenze di salute specifiche rivolgiti al tuo medico.