Creatina: cos'è, come si assume e per chi è adatta

La creatina è uno degli integratori più studiati nella nutrizione sportiva. Non è solo per chi solleva pesi: può essere utile a chiunque faccia allenamenti brevi e intensi. Ecco cosa sapere prima di iniziare.

Cos'è la creatina

È una sostanza presente naturalmente nei muscoli, che il corpo usa come riserva di energia rapida. Con l'alimentazione se ne assume una parte (soprattutto da carne e pesce), per questo l'integrazione può essere interessante anche per chi segue un'alimentazione vegetariana o vegana.

Cosa fa: il claim autorizzato

Secondo l'Unione Europea, la creatina aumenta la prestazione fisica in serie successive di esercizi di altissima intensità e di breve durata. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 g di creatina. Negli adulti over 55, in combinazione con allenamento di resistenza, l'assunzione giornaliera di creatina può potenziare l'effetto dell'allenamento sulla forza muscolare.

Come si assume

• Ogni giorno, anche nei giorni senza allenamento, alla stessa ora che ti è più comoda.
• Con continuità: servono almeno 4 settimane di uso regolare.
• Fase di carico (facoltativa): dose doppia per un periodo limitato, seguendo le indicazioni in etichetta.
• Bevi acqua a sufficienza durante la giornata.

Herbalife24 Creatine+

Herbalife24 Creatine+ è un integratore vegano di creatina con Vitamine del gruppo B (B6, B12, Niacina, Riboflavina, Tiamina, Acido pantotenico) e Calcio, che contribuiscono al normale metabolismo energetico; il Calcio contribuisce anche alla normale funzione muscolare. Si assume 1 porzione (circa 3,8 g) al giorno in 200 ml di acqua o nel frullato; per la fase di carico si possono usare 2 porzioni al giorno per massimo un mese. È certificato Informed Sport.

Domande frequenti

La creatina è adatta alle donne? Sì: il claim riguarda tutti gli adulti che fanno esercizi brevi e intensi.
Va presa solo prima dell'allenamento? No, conta la costanza quotidiana più dell'orario.
Posso abbinarla alle proteine? Sì, ad esempio con Rebuild Strength dopo l'allenamento.

Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Contenuto informativo: per esigenze di salute specifiche rivolgiti al tuo medico.