Allenamento a casa senza attrezzi: circuito di 20 minuti
Non serve una palestra per muoversi. Con un tappetino e 20 minuti puoi fare un allenamento completo.
Riscaldamento (4 minuti)
Marcia sul posto, rotazioni delle braccia, piegamenti leggeri sulle gambe.
Il circuito (ripeti 3 volte)
- Squat – 12 ripetizioni
- Piegamenti (anche sulle ginocchia) – 8–10 ripetizioni
- Affondi alternati – 10 per gamba
- Plank – 20–30 secondi
- Ponte glutei – 12 ripetizioni
- Jumping jack – 30 secondi
Recupero di 1 minuto tra un giro e l'altro.
Defaticamento
Qualche minuto di stretching per gambe, schiena e spalle.
Consigli
- Tieni una bottiglia d'acqua vicino.
- Ascolta il tuo corpo e adatta le ripetizioni.
- Se hai problemi di salute, consulta prima il medico.
Contenuto informativo a cura di un Membro Indipendente Herbalife. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Per esigenze specifiche rivolgiti al tuo medico.
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