Mezza maratona: la preparazione alimentare

Allenamento e alimentazione vanno di pari passo quando si prepara una mezza maratona.

Nelle settimane di preparazione

• Pasti regolari ed equilibrati.
• Carboidrati adeguati nei giorni di allenamento lungo.
• Proteine distribuite nei pasti.
• Idratazione costante.

La sera prima

Una cena semplice e conosciuta, a base di carboidrati: pasta o riso con un condimento leggero. Niente esperimenti.

Il giorno della gara

1. Colazione 2–3 ore prima della partenza.
2. Bevi qualche sorso fino a mezz'ora prima.
3. Ai ristori: acqua e, se li hai provati in allenamento, gel o bevande energetiche.

Dopo il traguardo

Reintegra liquidi, carboidrati e proteine nelle ore successive.

Contenuto informativo a cura di un Membro Indipendente Herbalife. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Per esigenze specifiche rivolgiti al tuo medico.